Во время беременности женщине приходится отказываться от привычных вещей, чтобы сохранить здоровье будущего ребенка. Следует воздержаться от активного спорта. Допустима только небольшая активность. Есть мнение, что будущим мамам нельзя тянуться вверх и потягиваться, особенно на ранних сроках беременности. Почему при беременности нельзя поднимать руки вверх, будет рассказано в этой статье.
Почему нельзя поднимать руки вверх
Почему беременным нельзя поднимать руки вверх, согласно народной примете?
Считается, что пуповина может задушить плод внутри женщины. Однако это лишь распространенный миф, который не имеет подтверждений.
Пуповина может обвиться вокруг шеи ребенка за счет своей длины. И это не зависит от женщины. Если же вы будете держать руки вверху довольно долго, то может возникнуть недостаток кислорода.
При этом снижается количество крови в матке.
Это чревато развитием гипоксии и недостатка питательных компонентов в организме. Плод будет плохо развиваться. Велика вероятность психических и интеллектуальных отклонений
Опасность поднятия рук на поздних сроках
Если вы во втором и третьем триместре будете поднимать руки, это чревато определенными рисками:
- Могут случиться преждевременные розы. Если сильно нагружать брюшную полость, то может разорваться пузырь вокруг плода. Поэтому воды отойдут на несколько месяцев раньше.
- Может отслоиться плацента. Этот риск возникает, если у женщины диагностировано плацентарное предлежание.
- Потеря сознания. Когда женщины поднимает руки, сокращается кровоснабжение головного мозга. Поэтому можно почувствовать головокружение. Если есть проблемы с давлением, то не исключены обмороки. Во время падения женщина может получить серьезные травмы, которые могут стать причиной выкидыша.
- Малыш может поменять свое положение, если есть головное предлежание. Когда женщина поднимает руки, увеличивается объем матки. Поэтому плод может переворачиваться. Из-за этого велика вероятность осложнения родов.
Исходя из всех вышеперечисленных рисков, теперь понятно, почему нельзя поднимать руки во время беременности.
Врачи не рекомендуют это делать даже потягиваясь по утрам. Однако это касается только резких движений и длительного удерживания рук.
Следует воздержаться даже от привычных для себя бытовых дел.
Не следует мыть окна или клеить обои. Переложите всю ответственность на близких и родных.
Если же вы занимаетесь гимнастикой или йогой и требуется поднятие рук, то не отказывайтесь от упражнения. Ничего плохого не случится.
Обвитие пуповиной: реальность или миф
Когда женщина узнает о беременности, ей следует заботиться не только о физическом, но и об эмоциональном здоровье. Как известно, есть множество примет, связанных с беременностью.
Однако ни одна из них не имеет научного подтверждения. Если девушка будет правильно питаться, высыпаться и двигаться, то никаких проблем с развитием ребенка не возникнет.
Целесообразно проконсультироваться с врачом касательно тех или иных нагрузок.
Что же касается приметы насчет обвития пуповины вокруг шеи ребенка, она, как уже говорилось, не подтверждена. Также следует учитывать, как именно вы выполняете те или иные упражнения.
Если вы будете развешивать вещи на бельевую веревку или же переодеваться, то никакого вреда плоду не причините.
Резкие движения, которые воздействуют на позвоночник или руки, могут негативно отразиться на развитии ребенка.
Поэтому старайтесь следить за тем, как вы двигаетесь. Иначе рискуете столкнуться с опасностями, речь о которых шла несколько ранее.
На каких сроках беременности вводятся ограничения
Не рекомендуется поднимать руки девушкам, которые находятся на втором триместре беременности.
Если первые 3 месяца практически не влияют на привычную жизнь девушки, после плод начинается активнее развиваться. Поэтому придется внимательнее следить за движениями и образом жизни.
Ограничения на втором триместре вводятся по нескольким причинам:
- Из-за чрезмерной нагрузки может неожиданно прерваться беременность.
- Вероятность отслоения плаценты, если врачи диагностировали ее предлежание.
- Недостаток кислорода и питательных веществ у плода.
- Велика вероятность осложнения родов.
В каких случаях можно?
Врачи не просто так запрещают беременным женщинам резко поднимать руки. Ведь лучше предотвратить опасности, чем после заниматься их устранением.
Однако это не означает, что девушка должна все время находиться в лежачем положении, и отказывать себе в физической активности. Если вы планируете совершить кратковременное поднятие рук, это не причинит вреда.
Ведь во многих разминках, которые обязательно выполнять по утрам, есть подобные упражнения.
Если врач после осмотра подтвердил, что отсутствует вероятность выкидыша или осложнений, то вы можете заниматься легким спортом.
Даже для беременных есть специальные программы тренировок, в которых преобладает йога и гимнастика.
Благодаря таким упражнениям мышцы будут в тонусе, процесс родов пройдет быстро и легко.
Как уже упоминалось, разрешается развешивать белье или потягиваться по утрам, чтобы размять мышцы. Это не причина вреда маме и будущему малышу.
Допустимая нагрузка во время беременности
Важно помнить, что беременность – это не болезнь. Поэтому не следует все 9 месяцев лежать на диване, опасаясь за жизнь ребенка.
Напротив, этим вы причиняете ему и себе большой вред. Если нет никаких противопоказаний, не отказывайтесь от легкой физической активности.
Допускается выполнение легкой разминки, состоящей из таких упражнений:
- Если нет возможности отправиться на длительную прогулку, то можете ходить по дому. В среднем нужно в течение дня делать не менее 7 тыс. шагов. Это позволит укрепить мышцы ног и брюшной полости.
- Можно выполнять легкие приседания с половиной амплитуды. Если вы только начинаете заниматься тренировками, то достаточно всего 10 мини-приседаний. После можете увеличивать число. Главное, чтобы не было дискомфорта. Если почувствуете боль — снизьте нагрузку.
- Делайте легкие наклоны в стороны.
Вы можете составлять программу тренировок из известных упражнений. В сети есть множество программ, направленных на беременных женщин.
Также вы можете найти видео-ролики по йоге или гимнастике для беременных.
Можете записаться на специальные групповые занятия, однако сначала лучше проконсультироваться с врачом.Самостоятельное принятие решений может обернуться плохими последствиями.
Упражнения на укрепление
Чтобы роды прошли легко и быстро, важно с ранних сроков беременности заниматься спортом, и поддерживать его в форме.
Ваши мышцы будут в нормальном тонусе, что существенно повысит выносливость.
Помочь в этом поможет специальная йога или аквааэробика. Если у вас нет возможности записаться на групповые курсы, которые проводит опытный тренер, то можете выполнять легкую разминку дома.
Она состоит из упражнений, речь о которых шла ранее (приседания и наклоны в сторону).
Если вам вначале трудно держать равновесие во время приседаний — можете взять за опору стенку или стул. Когда будете выполнять наклоны, скользите руками вдоль тела.
В среднем на каждую сторону нужно наклоняться до 12 раз.
Также вы можете выполнять упражнения, направленные на растяжку мышц. Для этого сядьте на пол, и одну ногу вытяните вперед. Вторая нога должна быть согнула в колене, и касаться стопой вытянутой ноги.
Наклоните корпус вперед, и задержитесь в таком положении на полминуты. После вернитесь в исходное положение. Рекомендуется выполнять по 6 наклонов на каждую ногу.
Есть упражнения, которые будут развивать выносливость. Лягте на спину возле стены и согните ноги так, чтобы ягодицы касались стенки. После ногами начинайте перебирать вверх.
Когда дойдете до верхней точки, разведите ноги и зафиксируйтесь на полминуты. В среднем такое упражнение нужно выполнять 10-15 раз. Все зависит от уровня вашей подготовки.
Все упражнения, о которых говорилось, рекомендуется выполнять только после консультации с врачом. У вас не должно быть противопоказаний. Важно, чтобы зарядка не спровоцировала осложнение беременности.
Если есть желание, можете обратить внимание на другие программы тренировок, которые будут тренировать другие группы мышц. В целях предотвращения разрывов во время родов укрепляйте мышцы промежности.
В этом помогут ежедневные упражнения Кегеля. Если вы до беременности активно занимались фитнесом, то необязательно от него отказываться. Достаточно лишь слегка сократить нагрузки.
Самое важное, чтобы не было риска прерывания беременности. Если подобная угроза есть — лучше вовсе воздержаться от тренировок.
Дыхательная гимнастика
Если вы будете уметь контролировать дыхание, то это существенно облегчит процесс родов. При этом дыхательные упражнения позволяют насытить ребенка кислородом.
Программа состоит из нескольких упражнений, среди которых:
- Дыхание грудью. Нужно размеренно вдыхать воздух носом, и выдыхать ртом. Чтобы почувствовать, как наполняются легкие, разместите руки на ребрах.
- Дыхание брюшной полостью. Рекомендуется глубоко дышать, и двигать брюшной стенкой в такт дыханию. Чтобы контролировать процесс, положите руки на живот.
- Собачья техника. Заключается в выполнении поверхностных вдохов и выдохов.
Старайтесь выполнять упражнения не менее 10 минут каждый день. Лучше в это время лежать на спине на ровной поверхности.
Предварительно откройте окно, чтобы впустить в помещение достаточно свежего воздуха.
Можете сопровождать дыхательную гимнастику пением. Это позволит укрепить мышцы диафрагмы.
Домашняя работа
Если беременность протекает в обычном режиме, то не отказывайтесь от выполнения бытовых задач. Вы можете готовить, убирать, мыть посуду, гладить и развешивать белье, а также шить.
Когда будете заниматься уборкой, делайте все по мере сил. Не нужно себя заставлять и тем более переносить тяжелые вещи.
Если разумно подходить к выполнению домашней работы, то она принесет пользу, ведь позволяет поддерживать физическую форму.
Старайтесь не совершать резких движений. Не работайте с агрессивными чистящими средствами, которые будут раздражать дыхательные пути, и забудьте о подъеме тяжестей.
Прогулки
Как известно, ходьба в умеренном темпе полезна для всех, а в особенности для беременных девушек. Каждый день следует выбираться на прогулки, которые будут длиться 1-1,5 часа.
Если на улице слишком холодно, то можете гулять до 40 минут. Выбирайте для прогулки удобную и устойчивую обувь. Откажитесь от использования высоких каблуков (допустимо до 4 см).
Если почувствуете усталость, то не нужно себя пересиливать и идти дальше. Можете присесть на лавочку и отдохнуть 10 минут.
Мифы и советы: видео
Из видео, представленного далее, вы узнаете не только о том, можно ли беременным поднимать руки вверх, но и об основных мифах, связанных с беременностью.
Помимо этого, опытный врач расскажет несколько секретов, которые помогут улучшить протекание беременности, а также облегчить роды.
Полезно знать, что нельзя делать беременным и можно ли поднимать руки вверх при беременности. Как видите, многие активные движения все же допустимы.
Главное, чтобы все упражнения должны быть умеренными. Воздержитесь от резких движений. В случае дискомфорта обратитесь сразу к врачу.
