Как восстановить грудь после кормления, подтянуть грудные мышцы, вернуть форму?

Восстановление организма женщины после родов: волосы

Восстановление волос после беременности больше похоже на издевательство. Как правило, через несколько месяцев после появления на свет долгожданного малыша, а в некоторых случаях, и сразу после этого, волосы начинают выпадать. Бывает, что это явление носит катастрофический характер, чем немало молодых мамочек повергает в депрессию.

Разберемся, почему так происходит. Волосы активно реагируют на гормональные перестройки в организме беременной женщины: луковицы увеличиваются, количество чешуек на самом волосе растет, из-за чего они кажутся более густыми и крепки.

После родов гормональный фон нормализуется: у кормящих мам это происходит постепенно, у некормящих – более резко. Волосяные луковицы возвращаются к прежнему состоянию, уменьшаются и не справляются с тяжелым волосом. Именно это служит причиной интенсивного выпадения волос после родов.

Если женщина кормит ребенка молоком, то это процесс для нее может быть менее заметны, чем для мамочек, которые отказались от гв по тем или иным причинам. Но во многом это зависит и от наследственности, и от индивидуальных факторов. Немалую роль играет полноценное питание.

Чтобы восстановление волос после родов прошло быстрее и эффективнее делайте маски для их укрепления.

Например, смешайте 1 чайную ложку сливочного масла с 1 яичным желтком. Нанесите массу на волосы на 30-40 минут, надев сверху шапочку или полиэтиленовый пакет и укутав полотенцем (можно использовать шапку). Смойте маску теплой водой с шампунем.

В послеродовой период целесообразно будет сделать короткую стрижку, чтобы снизить нагрузку на волосяные луковицы. Кроме того, пока ваши волосы восстанавливаются и выглядят более редкими, короткая стрижка позволит с легкостью создать видимость объема.

Итак, если роды и грудное вскармливание идут по естественному сценарию, то восстановление женщины после родов пусть и постепенно, но должно привести к тому, что тело приобретет состояние, в котором оно пребывало до беременности. Наша задача – помочь ему в этом ухаживающими процедурами, физическими упражнениями, а также правильным питанием.

Советуем почитать: Восстанавливаем грудь после родов

Автор

Mama66.ru
Редакция портала Mama66.ru

Все статьи автора

Мне нравится!

Кормить или не кормить?

Некоторые будущие мамочки решают отказаться от кормления грудью, делая инъекции, которые должны остановить процесс лактации.

Однако специалисты в области акушерства и гинекологии отмечают вред таких процедур для здоровья, а также говорят о том, что они не помогают восстановить былую форму, так как молочные железы поддаются деформации уже в период беременности.

Важно! Ребенок в процессе вскармливания вместе с грудным молоком получает оптимальную порцию биологически активных веществ, которой не будет ни в одной смеси для искусственного вскармливания!

Кроме того, все компоненты материнского молока необходимы малышу для нормального развития всех органов и систем его хрупкого растущего организма.

Чтобы молочные железы претерпели минимум изменений, следует обратить внимание на основные правила кормления:

Подобрать правильный бюстгальтер для кормящих – он должен соответствовать «новой» форме груди, не давить на вены и артерии и не быть слишком свободным.

Отдавать предпочтение желательно бесшовным моделям либо изделиям с широкими лямками. На протяжении последнего триместра беременности и в период грудного вскармливания его необходимо носить постоянно.

• Для сцеживания молока следует приобрести молокоотсос. Он препятствует сильному растяжению мышечной ткани грудного отдела и снижает риск травмирования. Ручное сцеживание желательно не применять.
• Во время вскармливания прикладывать малыша поочередно к каждой груди. Таким образом можно поддерживать одинаковое количество молока в железах, избегая застоя молока.
• После каждого кормления грудь увлажняют кремом либо смесью столовой ложки натурального йогурта, сырого желтка и нескольких капель витамина Е в масле. Последнее средство держат на коже в течение четверти часа, после чего смывают теплой водой.

Профилактика: как сохранить форму после ГВ, чтобы грудь не обвисла?

Главными причинами деформации груди во время беременности и лактации являются недостаточная эластичность кожи и резкие перепады объема. Избежать нежелательных последствий можно осуществляя регулярную профилактику, направленную на сохранение формы груди.

Белье

Обязательно используйте специальный бюстгальтер для беременных и кормящих женщин. Покупку лучше совершить в аптеке или специализированном магазине. Примерка обязательна!

Бюстгальтер должен точно соответствовать форме и размеру груди, иметь широкие бретели, и натуральный состав. Застежка должна иметь не менее 3–5 крючков, для лучшего распределения веса потяжелевшей груди.

Модели для кормления имеют отстёгивающуюся переднюю часть, что очень облегчает жизнь молодой матери. Такое белье следует покупать непосредственно перед появлением малыша, чтобы грамотно подобрать размер.

Питание

Роль правильного питания во время беременности переоценить сложно. Организм должен получать все необходимые витамины и макроэлементы. Избыток жареного, жиров и сладкого повредит вашей коже и приведет к обвисанию бюста.

• Включайте в свой рацион как можно больше овощей и фруктов, особенно это касается плодов оранжевого цвета. Именно в них содержится большое количество витаминов А и Е.
• Зеленые овощи богаты витамином С и также необходимы для упругости кожи.
• Употребляйте богатые клетчаткой продукты.
• Включите в свое меню яйца и рыбу – эти продукты насытят организм витамином Е.
• Не стоит забывать также о молочных продуктах, нежирном мясе и чистой воде.

Техника правильного кормления

От того правильно ли вы кормите своего малыша во многом зависит форма груди, которая останется после лактации.

1. Откажитесь от сцеживания, без крайней на то необходимости, чтобы не травмировать мягкие ткани.
2. Контролируйте, какой объем молока находится в каждой груди, не допускайте неравномерности.
3. Выбирайте удобную позу для кормления.
4. Избегайте резкого прекращения лактации.

Уделяем внимание каждому «составляющему» бюста

Для восстановления груди после кормления следует строго придерживаться рекомендаций и производить необходимые действия регулярно. Только в этом случае можно получить хорошие результаты.

Укрепление холодом

Наибольших результатов можно достичь, если использовать специальную душевую насадку, способную производить вращение водной струи. Данная методика восстановления груди требует большого терпения и усилий, но именно она обеспечит отменный результат, ведь после месяца осуществления таких процедур можно будет с восхищением смотреть на изменившиеся формы. Также охлаждать ткани бюста и массировать, можно используя кубики льда. Эта методика тоже дает хороший эффект. Дело в том, что при прикосновении льдом к груди, кожа испытывает своеобразный холодный шок, из-за чего поры кожных покровов сужаются, существенно улучшается процесс кровообращения, а также энергоснабжения клеток.

Использование крема для груди

Кожные покровы женских молочных желез невероятно чувствительны, поскольку в них отсутствуют сальные железы. Именно поэтому следует смазывать бюст ежедневно при помощи специального крема, в состав которого входят масла, экстракты растений, водоросли и другие полезные компоненты. Такие средства отличаются нежной текстурой, которая моментально поникает в глубины тканей. Кроме этого специальные кремы прекрасно увлажняют кожу груди, делают её более эластичной и упругой. Отличный усиливающий эффект может дать косметическая продукция, содержащая вытяжку сои, плюща, травы тигровой, а также такие важные для кожи компоненты как эластин и коллаген. Данные вещества способствуют обновлению клеток, а также созданию коллагеновых волокон. Именно поэтому такая продукция очень необходима для груди, особенно после кормления.

Массажные процедуры для области декольте

Как правило, производимые сегодня средства по уходу за грудью, которые можно применять после кормления, отличаются высокой эффективностью, но их необходимо применять на протяжении длительного периода. Наилучшим решением станет использование такой продукции в утреннее, а также вечернее время.

Для того чтобы увидеть заметные результаты проведенных процедур, следует произвести следующие действия:

• крем тщательно разогреть ладонями;
• аккуратно нанести его на кожные покровы основания бюста, производя круговые движения;
• после этого распределить средство поверх зоны сосков (сами соски смазывать не требуется);
• крем наносят на грудь разглаживающими кожу движениями;
• в завершении процедуры необходимо сделать легкие похлопывания в зоне декольте, при помощи подушечек пальцев.

Благодаря такому массажу стимулируются процессы кровообращения, а присутствующие в креме микроэлементы быстрее проникают и усваиваются тканями.

Обретение пышных форм. Женские хитрости

Наверняка каждой женщине известно о существовании специальных бюстгальтеров, наполненных жидкостью, либо гелем. Такое белье, получившее название бюстгальтеры с push-up поможет создать потрясающий образ, приподняв грудь и сделав её более объемной. Еще одна хитрость, без которой не обходятся визажисты – пудра, наделенная эффектом загара. С её помощью, а также толстой кисти обрисовываются контуры молочных желез. Начинают в зоне между молочными железами, как бы очерчивая линии бюстгальтера, после чего распределяют вещество к плечам.

Правильное питание

Помимо вышеописанных процедур, следует также осуществлять физические нагрузки. Тренировки в домашних условиях, либо спортивном зале, в комплексе с упомянутыми мероприятиями позволят сделать форму груди более округлой, подтянуть бюст, а также оказать благоприятное воздействие на кожные покровы.

Если Вы все еще находитесь в отчаянии, начните работать над усовершенствованием бюста прямо сейчас, и Вы поразитесь достигнутым результатам!

Косметологические процедуры

Избавят от растяжек, вернут коже привлекательность салонные процедуры.

Можно пройти курс химических пилингов. Для них используют фруктовые кислоты, которые способствуют обновлению кожи.

За одну, две процедуру стрии уберет лазерная шлифовка. Она безопасна и имеет минимум противопоказания.

В процессе мезотерапии под кожу вводят специальные вещества, которые повышают ее упругость, уменьшают выраженность растяжек. Для полноценного эффекта потребуется несколько курсов.

В борьбе с растяжками помогут и обертывания. На кожу наносят смесь из морских водорослей и питательных масел.

Основные упражнения для восстановления груди

Отжимание – обычное или с опорой на колени

Как отжиматься обычно, классически, все знают. А вот с опорой на колени можно двумя способами:

• встаньте на колени, руками обопритесь об пол, сгибая локти, попытайтесь касаться грудью пола;
• стоя на коленках, взяться руками за край невысокой поверхности (это может быть диван, кровать и т. д.), руки на ширине плеч, сгибая руки в локтях стараться касаться грудью края поверхности. Корпус держите прямо, не прогибая поясницу.

Такое упражнение достаточно делать 8 — 12 раз в день.

Двигаем стену

Такое упражнение хорошо для подтяжки груди.

Встаньте напротив стены, лицом к ней, вытяните руки и положите на стену (локти немного согните) и делайте надавливающие движения, как будто хотите ее сдвинуть. В процессе этого грудные мышцы должны напрягаться. Делать 2-3 подхода к стене в течение дня.

Упражнение под названием «замок»

Руки сцепить в так называемый замок и расположить на уровне груди. Ладошкой одной руки давим на другую, затем наоборот, чтоб напрягались грудные мышцы. Делать раз 5 ежедневно.

Можно просто сложить ладони вмести или положить мячик между ними.

Упражнение с мячом

Встаньте, ноги на ширине плеч, мяч возьмите двумя руками и держите на уровне груди. Бросайте его партнеру или об стенку, при этом разгибая локти. Только не поднимайте руки выше груди.

Упражнение с гантелями

Встаньте прямо, вытяните руки вперед и затем разведите в стороны. Так проделайте 10 – 15 раз. Делайте, чтоб чувствовалось напряжение в мышцах груди.

Упражнение «ножницы»

Встаете ровно, руки вытягиваете вперед с жатыми кулаками, скрещиваете и разводите по сторонам, а кулаки разжимаете. Делаем 10 раз с напряжением мышц.

Упражнение «Птица»

Еще одно восстанавливающее упражнение для груди после родов.

Руки сцепляем на затылке, локти тяните с начало вперед, как будто хотите их соединить, а затем назад. Делаем 10 раз.

Вращение руками

Делается стоя, руки поднимите в стороны и вращайте вытянутыми руками то вперед, то назад, в течение 5 минут. Можно взять небольшие гантели, тогда эффект будет еще больше.

Встаем, ноги ставим на уровне плеч и делаем круговые вращения плечами по часовой и против часовой стрелки.

Ложимся на живот, опираемся на руки и начинаем подниматься, прогибаясь в обратную сторону. Держимся так подольше.

Упражнение на мяче

Нужен фитбол 20 дюймов в диаметре. Исходная позиция на коленях, в руках гантели. Напрягаем пресс и ложимся на мяч животом и начинаем махать руками (похоже на попытку взлететь). Повторяем так 10 раз, через некоторое время еще раз ложимся и снова делаем. И так 3 раза.

Выполняйте комплекс этих упражнений каждый день и не заметите, как грудь приобретет упругость.

Как восстановить форму и упругость?

Для восстановления формы и упругости груди после родов лучше всего подходят массаж, контрастный душ и специальные упражнения. Использовать эти методы необходимо в комплексе – только тогда от них будет виден настоящий эффект.

Регулярный массаж груди улучшает циркуляцию в ней крови, за счет чего бюст постоянно держится в тонусе. Делать его необходимо утром и вечером, после душа, когда кожа распарена. Для наилучшего эффекта стоит делать массаж с применением масла. Подойдет как детское масло для тела, так и любое косметическое. Можно добавить в него эфирные масла для достижения стойкого эффекта.

Насухо вытрите грудь махровым полотенцем и слегка разотрите ее, пока кожа не порозовеет. Затем капните на ладони немного масла и мягкими круговыми движениями от подмышки к ареоле соска начинайте массировать грудь. Затем круговыми движениями втирайте масло, не сильно надавливая пальцами, под грудью и по бокам. В завершении начинайте массировать грудь по кругу, начиная от ее вершины к центру. В конце повторите массаж от сосков к подмышкам.

Контрастный душ

После того, как вы приняли обычные водные процедуры, поднесите насадку душа к груди на расстояние около 10-15 сантиметров. Сделайте средний напор и направьте струи душа на бюст. Круговыми движениями руки делайте своеобразный массаж струями воды, постепенно снижая ее температуру. Завершите процедуру прохладной водой, после душа рекомендуется втереть в бюст масло.

Для наилучшего эффекта смешайте для каждого применения 1 столовую ложку базового масла с 3-5 каплями эфирного.

Упражнения для восстановления формы груди

Как таковых, мышц в самой груди нет – но под молочной железой проходят малые и большие грудные мышцы. Упражнения позволят укрепить именно их, за счет чего бюст станет подтянутым и немного увеличится в объеме.

Тренировки с гантелями малого веса, ручным эспандером, гимнастическим мячом и подтягивания на турнике позволят быстро вернуть груди отличную форму.

Самое простое упражнение для улучшения бюста – отжимание от стенки.

Встаньте перед стеной, слегка расставьте ноги и выпрямите плечи. Вытяните руки перед собой и упритесь ими в стену. Начинайте отжиматься, плечевой пояс неподвижен, работают только мышцы рук и груди. Тело не помогает совершать движения, и остается неподвижным. Минимальная нагрузка – 3 подхода по 12 отжиманий, через день. Грудь начнет приходить в тонус уже через 2-3 недели после начала тренировок.

Отжимания от пола на прямых руках так же очень эффективны. Встаньте на четвереньки, ноги вместе, руками упритесь в пол или коврик. Начинайте отжиматься, сгибая локти, и касаясь грудью пола. Ноги и спина остаются неподвижными. Минимальная нагрузка – 3 подхода по 18 отжиманий.

С эспандером и гантелями заниматься необходимо ежедневно

Здесь важно помнить простое правило – малый вес и небольшое количество упражнений влияют на укрепление и рост мышцы, в то время как большой вес и большое количество подходов, наоборот, сушат мышцы. Поэтому не увлекайтесь

Для упражнений с гантелями достаточно веса в 1,5-2,5 килограмма, минимальное количество подходов – 2 по 12 раз. По мере привыкания можно увеличить нагрузку и слегка поднять вес.

Правильное питание

В случае грудного вскармливания ваш лечащий врач дал вам рекомендации о правильном рационе для сбалансированного состава молока. При этом возможно эти советы «обросли» семейной мудростью о необходимой жирности молока, к чему добавились гормональные требования сладкого, соленого и жареного (особенно, если во время беременности вы себе в этом не отказывали и теперь так сложно сходу изменить устоявшимся привычкам).

Для нормализации веса постарайтесь сократить в своем рационе количество соленого, сладкие и пустые углеводы замените на овощи, мучные изделия на продукты из муки грубого помола и на все то, что принесет пользу вашему организму, а не пустой вброс глюкозы в кровь. Не забывайте, что это отрицательно отразится и на малыше – формировании мышечной системы, костей и зубов. Также забудьте мудрость о необходимости питания жирным мясом или рыбой для улучшения и повышения жирности молока – молоко на 87% состоит из воды, все остальное питательные вещества, которые вы получаете с полезной и здоровой пищей. Соленая еда в этом случае вызовет отечность и может привести к сбоям в водном обмене как всего организма, так и выработке молока в частности.

Старайтесь употреблять минимальное количество жареного, отдайте предпочтение вареным продуктам, обработанным на пару или запеченным в духовке. Это не только сократит количество канцерогенов в организме, а так же улучшит обмен веществ и вы быстрее вернетесь к предродовым контурам тела. Если говорить о водном балансе, то при отсутствии противопоказаний, и грудном вскармливании старайтесь выпивать 1,5-2 литра чистой воды или морсов с минимальным количеством сахара.

Какой рацион можно посоветовать для коррекции и восстановлении груди? Все сходятся во мнении, что наиболее правильным является повышенное употребление белковой пищи (белого нежирного мяса курицы, нежирной говядины, творога, орехов и т.д.), однако, если в процессе такой диеты, вы выполняете упражнения не только на укрепление груди, но и пресса, бедер и ягодиц, будьте готовы к тому, что кроме укрепления мышечного корсета груди, вы увеличите мышцы ягодиц и бедер, что возможно, на общем фоне набора веса во время беременности не совсем желательно.

Поэтому рекомендуем вам питаться по следующей схеме: если вы выполняете физические упражнения, то следующий после них прием пищи должен быть углеводным (овсянка с сухофруктами или ягодами, гречка или другая насыщенная полезными углеводами каша; овощной салат или овощной бульон; сырые овощи), даже если тренировка вечером, завтрак должен быть углеводным, и только следующий прием пищи белковый (вареное мясо, горсть орехов, мясной бульон и т.д.). Это позволит и «подсушиться» другим группам мышц тела, и получить необходимый мышцам груди белок.

Возвращаем груди прежний вид!

После кормления грудь словно «сдувается». Страдает ее форма, размер, появляются растяжки. Восстановлением утраченного желательно заняться сразу же после прекращения лактации – в таком случае появляется гораздо больше шансов на успех.

Итак, как подтянуть грудь после кормления, вернуть ей упругость и укрепить мышцы?

1. Контрастный душ – главный враг растяжек!

Устранить растяжки на груди поможет контрастный душ. Эта процедура способствует восстановлению упругости кожи, стимулируя каждую клеточку.

Ежедневно в утренние часы после вскармливания грудь обмывают теплой водой на протяжении 10 минут, постепенно уменьшая температуру воды. Одна процедура должна включать несколько обливаний и оканчиваться холодным душем.

Можно также чередовать теплую воду с прохладной, используя при этом гели для тела, в состав которых входят экстракты морских водорослей. Грудь при этом необходимо мягко массировать, совершая плавные круговые движения не жесткой щеткой.

После контрастного душа на молочные железы наносят питательный крем, который поможет восстановить внешний вид кожи.

1. Зарядка для укрепления мышц

Проводить этот комплекс упражнений можно как в период лактации, так и по его завершении. В первом случае зарядка допустима только после грудного кормления, когда молочные железы будут пустыми.

Рекомендация! Начинать делать зарядку для укрепления грудных мышц желательно незадолго до беременности.

Так можно за короткое время восстановить утраченную форму. И в любом случае необходимо предварительно проконсультироваться со своим врачом!

• Стать на колени, руками опереться об диван либо невысокий стул. Следя за тем, чтобы корпус оставался в прямом положении, сгибать руки в локтях, касаясь грудью опоры. Сделать 10 отжиманий.
• Стать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Взять в руки мяч и вытянуть их перед собою на уровне груди. Бросать снаряд об стену, сгибая при этом руки, но не поднимая их выше первоначального уровня.
• Скрестить руки за спиной и поднять получившийся «замок» вверх 5 раз. Это упражнение помогает значительно укрепить грудные мышцы.
• В положении стоя скрестить руки перед лицом, положив ладони на локти. Делать наклоны головы вперед, совершая упор на руки. Повторить 5 раз.
• Стать прямо, руки скрестить на затылке. Голову наклонять назад, делая упор на ладони. Выполнить 5 раз.
• В положении стоя согнуть руки в локтях на уровне груди. Разводить сначала согнутые руки в стороны, затем выпрямленные.
• Стать ровно, ноги на ширине плеч. Кончики пальцев положить на плечи и совершать круговые движения – 5 раз внутрь и 5 раз наружу.
• Лечь на живот, сделав упор на руки на уровне груди, ноги согнуть в коленях, стопы поднять. Отжиматься от пола с прямым корпусом, задерживаясь в нижней точке примерно на 5 секунд. Выполнить 10 раз.
• Стать, руки вытянуть вперед, прямые ладони свести в области носа. Развести локти в стороны и медленно соединить их, прилагая небольшое усилие.
• Стать ровно, поднять руки вверх, соединить прямые ладони на головой в виде «домика», локти развести. С сомкнутыми пальцами отвести правую руку назад, вернуть в исходное положение. Повторить на левой руке.

Во время проведения зарядки для восстановления эластичности и укрепления грудных мышц необходимо следить за дыханием – вдох совершать через нос, выдох – через нос.

Каждое упражнение выполняется медленно с равномерным распределением нагрузки. Ежедневно количество повторов увеличивают. Курс составляет – 5 недель.

1. Массаж для красоты кожи

Как восстановить грудь после кормления подскажет несложный массаж. Благодаря этой процедуре улучшается приток крови, каждая клеточка кожи получает необходимое питание и в результате значительно улучшается внешний вид груди.

Для проведения массажа следует приобрести специально предназначенный для этого крем лосьон либо масло. Средство распределяют на ладонях, после чего наносят на грудь.

• Начиная от периферии и двигаясь к соску, совершают плавные поглаживающие движения. Массаж груди проводят медленно и аккуратно, соска при этом не касаются.
• Поставить подушечки пальцев на молочные железы и массирующими движениями мягко их размять.
• Следующий этап – похлопывания. Проводится такой массаж груди также подушечками пальцев.
• В завершение – медленные поглаживания бюста.

Массаж проводят после ванной либо душа и по завершении процесса вскармливания. Одной груди необходимо уделить примерно 5 минут времени.

Восстановить грудь после кормления вполне возможно, но подход должен быть комплексным. Только при регулярном выполнении упражнений и сеансов массажа можно получить желаемый результат.